衝刺間歇運動是屬於高強度間歇運動的一種，顧名思義就是在短短2030秒內的時間，盡最大程度的一個努力的衝刺，包括就是跑步或者是爬樓梯或者是踩單車，在這個2030秒的衝刺之後，進行1到5分鐘不等的冷卻跟休息，大概做4~8組，來完成衝刺的間歇訓練，事實上SIT是最高強度的間歇訓練，透過短時間的極限衝刺，達到運動效果，不少期刊研究指出，SIT運動非常適合熟齡男性，以及中年與更年期女性。
<以下文章摘自TVBS新聞網>
資深醫藥記者蔣志偉：「衝刺間歇運動是屬於高強度間歇運動的一種，在短短2030秒內的時間，盡最大程度努力的衝刺，包括就是跑步或者是爬樓梯或者是踩單車，在這個2030秒的衝刺之後，進行1到5分鐘不等的冷卻跟休息，如此循環大概4到8組，來完成衝刺的間歇訓練，民眾對於衝刺間歇運動，其實本身如果沒有具備基本的體能基礎的情況下來操作，很容易有受傷的風險，或者是本身有心血管疾病，容易在衝刺過程當中發生意外。」
彰化秀傳醫院胃腸肝膽科主治醫師謝偉耀建議：「因此建議要在從事這方面的訓練之前呢，需要先諮詢過您的一個慢性病的醫師，或者是健身教練，其實任何形式的運動都對增肌減脂有幫助，那衝刺間歇訓練呢，它有一個組數跟組間的一個觀念，那這其實跟我們做肌肉的一個重量訓練來增肌，其實是非常相似的。」
彰化秀傳醫院骨科部主任胡名賢：「現代人呢，因為要活得健康活得好，所以在平常有很多運動的習慣，那希望在運動的過程中呢，可以一方面增加自己的肌肉強度，一方面呢減少自己的脂肪，所以達到增肌減脂的效果。」
秀傳運動醫學中心運動傷害防護師許家峻：「如果是有膝蓋腳踝或是髖關節，之前有特別受傷過的人，就要好好的考量自己，適不適合從事這種高強度的訓練。」
專家指出短短2030秒衝刺期，盡力讓肌肉進入無氧呼吸的狀態，但同時肌肉會因為乳酸的堆積而疲累，可以訓練到全身肌肉的一個最大攝氧量，但同時因為沒有辦法做一個長時間的操作，因此對於耐力訓練的效果就比較弱一點。醫師提醒高強度間歇運動，在操作之前，務必要有充分熱身，最好有專業教練陪同訓練，降低運動傷害風險。
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