<以下文章轉自Yahoo早安健康平台>
運動是維持健康的不二法門。隨著年齡的增加，除了在外表上的改變之外，在生理功能上也會逐漸產生變化，因此，高齡者在運動時必須特別注意以下幾項重點。
1.肌肉質量
從30歲到80歲會約減少30∼40%的肌肉質量，其中以下肢近端的肌肉減少最多。肌肉內的脂肪與纖維化的比例會隨老化而逐漸增加，但是好消息是，愈常使用的肌肉愈不易隨老化而失去功能。即使80 歲的女性，經肌肉強度仍可經肌力或肌耐力運動訓練而增強。
2.骨骼系統
若骨質流失的速度會超越骨質形成的速度，導致骨頭質量下降。對女性而言，骨質減少的速度在停經前後開始加速，而男性一生損失的骨質約為女性的2/3。如果骨質流失太快使骨頭無法維持結構上的完整性，便會造成所謂的骨質疏鬆症（Osteoporosis）。適當的肌力訓練能增加骨骼受力，以刺激骨質生成，有氧運動（例如：快走、慢跑）能增加血液循環，骨骼得到充足的營養物質，皆有利減緩骨骼流失。
3.關節軟骨
隨年齡增加，關節軟骨的表面會由平滑逐漸變粗糙，軟骨的強度變差，水分含量減少，組成成分也會改變。因此老年人骨關節炎（Osteoarthritis）的盛行率很高，但這是一種疾病而非老化現象，所以須加以治療，並且在運動與活動時，避免選擇會給予關節太多負擔項目。例如：游泳或水中走路，水的浮力可降低體重給予關節的壓力。
對於過去沒有運動習慣的人，建議以簡單、便宜且容易達成的運動，從增加耐力、關節靈活度與平衡訓練開始，並可以以融入社區活動或同伴一起開始建立運動習慣。若有兩個以上冠狀動脈危險因子（高血脂、高血壓、糖尿病、吸菸、肥胖、早發家族史、靜態生活習慣）的高風險族群或有慢性病況者，在開始從事中強度運動前，建議接受運動篩檢，並請專業人員協助訂定適合自己的運動處方。
🔍高齡者的生理變化與運動
https://www.edh.tw/article/14037
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