<以下文章轉自康健平台>
隨著年齡增長，肌肉生長速度變慢，但流失速度卻是加快的。只要不訓練，就會加速身體機能的衰退。如果可以持續鍛鍊，維持肌肉量與柔軟度，就能緩解身體的病痛。
5症狀是身體衰老警訊，在日常生活的行動中可以自我觀察，自己是不是開始出現衰老的症狀。
- 走路步幅愈來愈小
年輕時，走路很快，因為核心肌肉有力，動作移轉很快，走路速度自然就可以加快，不會有困難。但是當肌肉力量開始衰弱，步伐就會跨不出去，呈現類似企鵝走路的態勢。 - 駝背
日常生活中，經常會被提醒走路要「抬頭挺胸」，坐姿要端正，不可以「彎腰駝背」，就是生怕駝背會影響身型；但如果本來沒駝背，突然出現駝背時，需要留意胸大肌是否開始弱化，對於肌力的問題要提高警覺。 - 長期腰痠背痛
肌力開始衰退的進程：肌肉痠痛→肌肉纖維化→關節退化、惡化，接著必須進行人工關節手術。因此在肌肉產生痠痛的階段，就要開始運動，鍛鍊核心肌力。 - 身體疼痛，行動力受限
日常生活的行動力受限，包括：在床上無法起身、上下樓梯腳沒有力氣、坐矮凳子時會跌倒，或是使用蹲式馬桶有困難等，這些都是身體機能衰退的跡象。 - 體重變化
體重會影響血壓的變化。當體重增加時，血壓的數值自然會上升；若體重突然減輕，有可能會是肌少症的前期徵兆。建議每天都要量體重，關注體重的變化，即使變化僅有正負1公斤，都要保持警覺。
其實在日常動作中，也可以藉由特定動作，進行快速且輕鬆的自我肌力檢測，了解身體的肌力狀況。
1.上半身自我肌力檢測的動作：等長捲腹
許多年長者、肥胖或偏瘦者，最常出現上腹部的肌力不足，而無法起身或起身困難。這時會用肩背肌肉施力，導致產生代償作用，容易肩背痠痛。藉由等長捲腹的動作，我們可以同時觀察上腹部與肩背肌群的狀態。
2.下半身自我肌力檢測的動作：直膝舉腿
下半身肌肉無力、關節疼痛，有可能是下腹部弱化，直接影響髖關節活動能力，迫使腿部代償，進而影響膝關節。症狀包括：上下樓梯需要靠手部出力、拉著扶手才能從椅及沙發站起來，上下車等日常動作會覺得相當吃力。透過直膝舉腿的動作，能明顯看出下半身肌群是否有弱化的狀況。
🔍5症狀是身體在變老，你中了幾個？超慢跑達人徐棟英親授2動作測肌力
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